Makro Dağılımı Hesaplama
Öneri tabanı: protein ≈ 1.6 g/kg, yağ ≈ 0.8 g/kg. Kalan kalori karbonhidrattan tamamlanır. Aşağıdaki presetler hedefinize göre hızlı ayar sunar.
Protein
– g • – kcal
Toplam kaloride: –%
Yağ
– g • – kcal
Toplam kaloride: –%
Karbonhidrat
– g • – kcal
Toplam kaloride: –%
| Makro | Gram | Kalori | % |
|---|---|---|---|
| Protein | – | – | –% |
| Yağ | – | – | –% |
| Karbonhidrat | – | – | –% |
| Toplam | – | – | 100% |
Örnek porsiyon fikirleri
- Protein: 1 yumurta ≈ 6 g • 100 g tavuk ≈ 22–25 g
- Yağ: 1 yemek kaşığı zeytinyağı ≈ 10 g • 1 avuç fındık ≈ 15–20 g
- Karbonhidrat: 1 dilim tam buğday ekmek ≈ 15 g • 1 porsiyon pişmiş pirinç (150 g) ≈ 40 g
Sonucu New Body Plus’a iletip kısa bir değerlendirme alabilirsiniz:
Nasıl yorumlamalıyım?
Bu hesaplama bilgilendirme amaçlıdır. Sağlık durumunuz, tıbbi geçmişiniz ve özel hedefleriniz için lütfen uzmanlarımızla ve hekiminizle görüşün.