“Gündüz iyiyim ama gece başlıyor…” Bu cümle Bahçelievler’de danışanlarımızın en sık söylediği şeylerden biri. Gece atıştırma, çoğu zaman irade zayıflığı değil; yorgunluk, stres, düzensiz protein–su ve geç saat yemek alışkanlığıdır.
Gece Atıştırmanın 4 Yaygın Nedeni
- Gün boyu az protein → akşam beyin hızlı enerji ister
- Susuzluk → açlık gibi algılanır
- Uyku düzensizliği → iştah sinyalleri şaşar
- Ödül mantığı → “Bugünü hak ettim” döngüsü
Bahçelievler’de Uyguladığımız 3 Adımlı Çözüm
- Akşam öğünü: protein + lif (salata/sebze)
- Tat isteği gelince: 2 bardak su + 10 dakika bekle
- Planlı alternatif: yoğurt + tarçın / kefir / 1 haşlanmış yumurta
“Bozulduysa bitti” Yok
Gece kaçırdıysanız ertesi gün aç kalmak değil, düzene geri dönmek gerekir. Davranışsal incelme desteği tam olarak bunu öğretir.
SSS
Gece açlığım gerçekse? Önce su, sonra proteinli mini destek.
Tatlı krizleri? İkindi koruma öğünü şart.
Her gece oluyorsa? Rutin ve saat planı kurulmalı.
📍 Bahçelievler Mah., D100 Yanyol No:4AA, Bahçelievler Hasdelta Sitesi
📞 0538 799 04 55